PULAR CORDA UMA BRINCADEIRA QUE TRAZ BENEFÍCIOS

Tonificar os músculos, perder peso e ter uma boa respiração são poucos, dos muitos benefícios que pular corda traz.

Com a vida agitada, muitos se esquecem, ou não tem tempo de praticar uma atividade física, e se você é um dos que se encontram neste grupo de pessoas, saiba que pular corda é prático, eficiente e o melhor: pode ser feito no conforto de casa!Esse exercício aeróbico – o qual usa oxigênio para produzir energia para os músculos, trabalhando de forma rítmica uma grande quantidade dos mesmos – trabalha as panturrilhas (batatas da perna), desenvolve o condicionamento cardiovascular e respiratório, ajuda a tornear os braços, a melhorar a coordenação motora e a definir as coxas.Aquela preguiça no começo da prática dos exercícios é dada porque o corpo ainda não se acostumou com a liberação de endorfina. Quando habituada, a pessoa torna-se “viciada” nela, o que é bom, visto que assim o corpo sente prazer ao exercitar uma atividade física, levando a um melhor aproveitamento da mesma. Veja algumas dicas de como pular corda para emagrecer.

Como fazer uma corda em casa: é necessário um pedaço de corda relativo a altura da pessoa::: Altura até 1,5m = 2,5m de corda.:: Altura entre 1,5m e 1,8m = 2,65m de corda.:: Altura de 1,8m = 2,85m de corda.Com a corda no tamanho correto, deixe um pedaço de aproximadamente dois palmos de espaço em cada ponta e faça um nó nas mesmas. Enfie um pedaço de mangueira de borracha em cada uma e assim faça outro nó.Alguns cuidados:: Se alongue antes e depois do exercício para evitar dores e cãibras.

Pessoas sedentárias devem iniciar o exercício com uma menor duração de tempo e depois ir aumentando gradativamente.

Pular em locais mais macios como na grama ou em cima de tapetes ajuda a amortecer o impacto nos pés.:: Pessoas que sofrem de problemas nas articulações dos membros inferiores e tem lesões nos joelhos ou nos tornozelos são contra-indicadas para esse tipo de treinamento.O calçado tem que ser confortável e adequado para o pouso dos pés após o salto.

Ao chegar com os pés no chão, os apóie por inteiro e não apenas os dedos – esse cuidado evita lesões nos tornozelos, joelhos e articulações.:: Para exigir um maior impacto das pernas, dê pequenos saltos com paradas pequenas de tempo, assim você faz maior esforço, e consequentemente, emagrece mais.

Concentrando-se nos glúteos e fazendo força no abdômen abaixo do umbigo, pule com os dois pés elevando os joelhos o mais alto que puder.:: Pule com um pé só – exercitando os músculos das coxas. Reveze-os.

Enquanto pula, alterne os pés, elevando o joelho o mais alto que pode, trabalhando assim, todo o seu condicionamento físico.

Dando leves chutes para frente e alternando os pés, os glúteos são trabalhados.Duração dos exercíciosPara iniciantes: indica-se fazer entre 15 e 20 minutos cada série. Para intermediários: de 20 a 30 minutos por série.Para avançados: de 30 a 40 minutos cada série.Além de ser benéfico à saúde, pular corda é prático e ainda auxilia na redução de peso, com cerca de 350 calorias a cada 30 minutos. Qualquer que for o exercício escolhido, a determinação de continuá-lo praticando e uma alimentação balanceada são as chaves principais para um resultado satisfatório.

APÓS UM PERÍODO SEM POSTAGENS, VENHO COMUNICAR QUE ESTAREI REINICIANDO AS ATIVIDADES NO BLOG.

AGUARDEM QUE EM BREVE, SERÁ POSTADOS INFORMAÇÕES RELACIONADAS AO JUDÔ, ESPORTES, E SAÚDE.

ATT
SENSEI: LARYSSA THABYDA

O CONHECIMENTO DO JUDÔ ATRAVÉS DA LÍNGUA DE SINAIS

Todo o deficiente tem direito ao lazer, ao esporte, a cultura, ao desenvolvimento social e cultural, a participação na sociedade, a educação, ao trabalho, tem o direito de exercer cidadania.


O que é necessário são conhecimentos para a adaptação diante da deficiência apresentada, seja através de um professor, de um mediador, de um interlocutor, é necessário vontade de quem trabalha com esse grupo seletivo para buscar informações, recursos, meios para o desenvolvimento de cada um. Não podendo as deficiências sendo generalizadas e tornando o indivíduo incapaz de realizar ou desenvolvê-las.


É necessário conhecimento para que se possa buscar alternativas para que se torne o indivíduo com necessidades especiais, independente a longo prazo, mas é de extrema importância a persistência a vontade de quem participa da vida dessas pessoas. Mesmo que o resultado seja pequeno, a longo prazo esse resultado se tornará algo imenso,,, que nunca mais você esquecerá que fez parte da vida de alguém de forma positiva, interativa e objetiva, e o melhor você se sentirá útil a oferecer uma sensação de bem-estar a alguém que parece não entender, mas o que ela sente,,,, não precisa ser explicado,,, não precisa ser aplaudido,,, não precisa ser divulgado,,, basta você olhar e ver o sorriso que esse retribui.


Através da Língua de Sinais é possível trabalhar com diversos esportes, culturas, danças, existe uma infinidade de coisas, basta querer atuar. Hoje é possível o Surdo participar de competições esportivas, o deficiente físico, entre outras deficiências, basta capacitá-lo e fazê-lo entender que ele também é importante e pode se desenvolver.

O DEFICIÊNCIA NÃO É INCAPAZ - O QUE É NECESSÁRIO SÃO ADAPTAÇÕES DIANTE A SUA DEFICIÊNCIA PARA TORNÁ-LO PARTICIPATIVO.

ASSISTA O VÍDEO ABAIXO

FESTIVAL DE JUDÔ HEBRAICA

DIA: 10/04/2011 - DOMINGO ACONTECERÁ O FESTIVAL DE JUDÔ HEBRAICA

PODERÃO PARTICIPAR TODOS OS ALUNOS NASCIDOS ENTRE 1996 E 2005, DE QUALQUER PESO E CATEGORIA DE FAIXA.

O EVENTO TEM COMO OBJETIVO DE PROMOVER A SOCIABILIZAÇÃO, PARTICIPAÇÃO, DISCIPLINA, CONHECIMENTO DAS REGRAS E DESENVOLVIMENTO DE AUTO-CONTROLE E INICIAÇÃO NA MODALIDADE DE MODO A ENTENDER COMO FUNCIONA UM EVENTO ESPORTIVO COM SEGMENTO NO JUDÔ.

INSCRIÇÕES DEVERÃO SER FEITAS ATÉ O DIA: 25/04/2011 - NA ASSOCIAÇÃO, PAGANDO A TAXA DE: R$ 14,00

PARA CADA ANO DE NASCIDO SERÁ ESTIPULADO UM HORÁRIO PARA A COMPETIÇÃO.

O PARTICIPANTE DEVERÁ COMPARECER COM:

MENINOS: JUDOGUI COMPLETO: CALÇA + PARTE DE CIMA DO KIMONO + FAIXA + CHINELOS

MENINAS: JUDOGUI COMPLETO: CALÇA + PARTE DE CIMA + CHINELOS + CAMISA POR BAIXO + SHORT + CABELOS PRESOS S/ BRINCOS, S/ PULSEIRAS OU OUTRO MATERIAL DE JÓIAS OU BIJUTERIAS.

NO DIA TERÁ UM PELO MENOS UM SENSEI DA ASSOCIAÇÃO PARA ACOMPANHAMENTO E ORIENTAÇÃO.

QUALQUER DÚVIDA ESCLAREÇAM NOS TREINOS COM O SENSEI KIMURA.

Att: Sensei - Laryssa Thabyda

CORRER UMA MARATONA PODEM LESIONAR O CORAÇÃO DIZ ESTUDO

Um estudo apresentado no Congresso Canadense de Cardiologia deixou um alerta claro à comunidade médica e aos praticantes de esportes de endurance: correr uma maratona pode lesionar o coração. Embora não seja exatamente uma novidade, a súbita repercussão do assunto se deve, entre outras razões, ao expressivo crescimento no número de adeptos da modalidade em todo o mundo. Mas, afinal, até que ponto participar de uma maratona ou de uma competição de triátlon, por exemplo, pode ser considerado saudável e seguro?“Correr uma maratona não é como visitar um shopping ou fazer compras. Esse tipo de prova gera um desgaste fisiológico grande e é preciso estar preparado.

Acontece que muitas pessoas estão subestimando os próprios limites”, alerta Nabil Ghorayeb, cardiologista e presidente do Departamento de Cardiologia do Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Segundo o especialista, a falta de orientação dos atletas, sejam eles amadores ou profissionais, tem sido um dos principais agravantes em termos de saúde cardiovascular.

Segundo o último relatório global divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), atualmente, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. Por essa razão, a Sociedade Brasileira de Cardiologia reforça em suas diretrizes a necessidade do exame cardiológico de ‘pré-participação do atleta’, capaz de detectar possíveis anormalidades cardíacas, silenciosas ou não, que podem levar ao afastamento temporário ou definitivo do esporte.Esse tipo de avaliação, que deveria ser praxe, pode contribuir expressivamente para a diminuição dos casos de morte súbita durante a prática esportiva. “É seguro dizer que 95% das complicações cardíacas que levam à morte súbita são detectáveis por essa avaliação, quando realizada de maneira séria e criteriosa e não para atender às exigências burocráticas. São raras as condições cardiológicas impeditivas para a prática de atividade física”, afirma Ghorayeb.A pesquisa mencionada no Congresso foi realizada na Universidade de Laval, Canadá, e levou em consideração as avaliações de 20 corredores amadores saudáveis antes e após uma prova. Submetidos a testes de esforço, exames de sangue e ressonância magnética 48 horas depois de encararem uma maratona, os participantes apresentaram alterações na oxigenação do coração e no bombeamento sanguíneo, microlesões e até inchaço no órgão.

Após três meses, uma nova bateria de exames foi realizada e essas alterações haviam desaparecido.“Toda atividade física exige uma adaptação do coração”, diz Ghorayeb, ressaltando que a prevalência de arritmias cardíacas benignas em corredores, por exemplo, tem sido objeto de estudo de vários pesquisadores. Embora se figurem em perturbações na frequência ou no ritmo dos batimentos do coração, as arritmias benignas não representam um risco isolado de morte. “Elas se caracterizam por aparecerem com a intensidade de treinamento e atenuarem quando ele é encerrado”, diz o cardiologista.

Em consenso, os especialistas afirmam que o maior problema é a imprecisão acerca das sequelas que uma agressão fisiológica no coração pode deixar. Por esse motivo, a recomendação médica é que se corra, no máximo, duas maratonas por ano. “Nossa intenção é incentivar o esporte em todos os sentidos, para todas as idades, mas sempre ressaltando a importância da orientação na prevenção de riscos.” Para quem gosta de participar de maratonas a dica é: continue, mas tenha em mente, com muita clareza, os seus próprios limites. “Esporte não mata.

O que mata são doenças prévias não tratadas convenientementes ou que são desconhecidas pelo atleta”.Pontos de atençãoFazer exames prévios com especialistas, treinar com pelo menos três meses de antecedência e ter hábitos alimentares prescritos por um nutricionista são requisitos básicos para quem quer participar de uma prova, sobretudo as de longa duração, sem comprometer a própria saúde. “A palavra apto não indica a condição biológica do indivíduo. Indica apenas uma condição técnica”.Mesmo tendo cumprido todas as recomendações acima, é preciso estar atento. Todo e qualquer sintoma que aparece durante uma atividade física tem que ser valorizado, tais como falta de ar, tontura, palpitações, dores no tórax, desidratação aguda, alta sudorese ou fraqueza. “Do ponto de vista cardiovascular, esses sintomas obrigam a pessoa a interromper a prova e procurar ajuda médica especializada. O normal é não sentir nada.”Em tempo, Irineu Loturco Filho, consultor técnico da área esportiva do Grupo Pão de Açúcar e diretor técnico da S2 Esportes, nos lembra que, do ponto de vista científico, a atividade física moderada aliada a uma dieta equilibrada continua sendo “a melhor maneira de prevenir e tratar os mais diversos tipos de doenças crônicas”. A dica aqui é incentivar a prática esportiva em todos os sentidos, para todas as idades, mas sempre com orientação técnica para evitar os riscos.